Ok... czyli interesuje Cię sylwetka raczej z minimalną ilością tłuszczu i niewielką masą mięśniową... W takim przypadku polecam 4-5 treningów tygodniowo Dwa z tych treningów będą treningami siłowymi. Dwa treningi aerobowe I ewentualnie jeden interwałowy Mikrocykl tygodniowy wygląda w ten sposób: Pon - siłowy Wtorek - Aero długie Środa wolne [...]
Masz od razu mój trening na siłe 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w [...]
[...] odżywianiu itd. które z czasem były eliminowane. Od września zacząłem ćwiczyć cyklicznie, tzn.po miesiącu przerwy letnio-regeneracyjnej, przez 2 tygodnia wprowadzałem się w trening, 2 razyw tygodniu, 15 ruchów w serii, tzw. ogólnorozwojówka. Następnie zmieniłem trening na 3 razy w tygodniu, każda grupa raz w tygodniu (barki-biceps, plecy-nogi, [...]
mój trening barków wygląda następująco : 4x8 wyciskanie hantli na siedząco 3x10 podnoszenie obciążenia (proste ręce) w oparciu plecami o ścianę 3x10 i tutaj takie dziwne dzwiczenie za bardzo nie wiem jak to nazwac:P ale to wygląda tak: trzymam w rękach sztangę(proste ręce) unosze sztangę do gory (ręce ciągle proste) później zginam ręce w łokciach [...]
[...] taki plan skrócony, nie będzie lepszy zwykły? Powiedz mi tylko czy mogę coś dołożyć do tych ćwiczeń na ławeczkę rzymską i naprzemiennie w planach bic i tric? Ile jechać tym treningiem, wiem wiem do puki będą efekty ale to pewnie ok 4mies, no i ost. pytanie czy ten trening będzie dobry przy cyklu kreatynowym, skoro jest na masę to podejrzewam że [...]
Mihail ja juz cwicze bez przerwy przez ponad miesiaca i nie mam zadnych problemow jesli chodzi o regenaeracje i ciezary- trening ktory opislaes jest dla poczatkujacych- kiedy zaczynalem przygode z silka to jakis miesiac przed cwiczylem- robilem pompki, pompki na poreczach, podciaganie na drazku, pompki do gory nogami( na barki)- nie twierdzew ze [...]
Na 1 treningu 3 ćwiczenia na plecy, 2 na klate, 2 na nogi, 1 na barki, 1 na kaptury, 2 na biceps i triceps, 1 na łydki. Trening bez rozgrzewki zajmue mi ok. 1,30min. na początku jak robiłem po 1 ćwiczeniu na każdą grupe to nie czułem żadnego efektu :D
I Trening: Klata, Biceps, Przedramiona, Brzuch II Trening: Nogi, Barki, Łydki III Trening: Plecy, Tricepsy, Brzuch (w tricepscach daj pompki na poręczach z naciskiem na klatę jako jedno z ćwiczeń, w ten sposób masz lekki drugi trening w tygodniu klaty podczas ćwiczenia trica)
Brzuch możesz sobie odpuścić z takim małym stażem, ewentualnie raz w tygodniu przed długą przerwą. Rozumiem, że trening 2x w tygodniu? Szedłbym w kierunku mniejszej ilości powtórzeń... będzie Ci łatwiej dodawać ciężary z treningu na trening co jest ważne przy masie - zwiększanie obciążeń treningowych. Przedramię i łydki na każdym treningu. Ja bym [...]
trening jest dobrze ulozony . tylko nie rob przysiadow z martwym. masz przysiad w a to w b daj martwy i wyprosty na maszynie albo wykroki, daj odpoczac. mozesz tez w B dac zamiast wyciskania na barki-unoszenia hantli bokiem np . przod barkow troche oberwie tez na skosnej lawce na klatce a pobudzisz tez boczny akton. to juz jak chcesz. ogolnie [...]
[...] wiosłowanie hantlą by się przydało jeszcze aż dziw że nie robisz wyciskania na klate, dodaj wyciskanie hantelkami na barki, a najlepiej by było jakbyś ułożył sobie trening FBW poczytaj na forum. Ukąłdasz dwa zestawy ćwiczen i trenujesz je na zmiane, lepiej tak niż co trening te same ćwiczenia, a na dodatek można rózne grupy mięśniowe [...]
WITAM DZIEKUJE ZA KOMENTARZE MOJA AKTUALNA WAGA TO 93 KILO.AHA CO DO WYCISKANIA NA BARKI TO MOGE TYLKO POWIEDZIEC ZE JAK MYSLISZ ZE TO KLAMSTWO TO MOGE POWIEDZIEC ZE PODNOSZE 70 I BEDZIE GIT..BO MI NIE ZALEZY NA TYM ZEBY UDOWADNIAC I NAGRYWAC JAK CHCESZ ZOBACZYC TO PRZYJDZ DO MNIE NA TRENING I SPRUBUJE TO POKAZAC.JAK BEDE Z PEPON.NA TRENINGU TO [...]
Siemanko, Imię: Wojtek Waga: ok. 70kg Trenuje Kickboxing od 1,5 roku Dietę opracowuję sam na profesjonalnym programie dietetycznym Jak każdy trening rozpoczynam od rozgrzewki. Trwa na tyle długo, aby ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane (ok. 10-15 min). Stawy i ścięgna są zastygłe i nie rozgrzane, trzeba je przygotować do [...]
W tym momencie na barki robię prosty, podstawowy trening, żeby je przyzwyczaić do wysiłku: wyciskania sztangielek siedząc (złożone), potem unoszenie lżejszych sztangielek bokiem (izolowane). Wyciskania robię do załamania w ostatniej serii, potem dobijam izolacją. Na tylne aktony nic na razie nie robię, bo przyjdzie na to czas później (unoszenia [...]
Słabo wygląda ten trening, szczególnie drugi zestaw. Brak w zasadzie wielostawowych ćwiczeń, które powinny być podstawą planu fbw. I tak jak wyżej, w zestawie drugim bez sensu dwa ćwiczenia na barki, a brak czegokolwiek na plecy i czwórki. Nawet mając tylko podstawowy sprzęt, można ułożyć dużo lepszy trening.
[...] hst to najlepsze rozwiazanie? BINIEM NIE JESTEM ALE JESLI CI TO NIE PRZESZKADZA - POSTARAM SIE POMOC ------------- i jeszcze takie pytanie - mozna sobie dzielic trening na rano-wieczor TAK - TAKA MOZLIWOSC JEST MOZLIWA A NIEKIEDY NAWET LEPSZA - SZCEGOLNIE NA DIECIE TLUSZCZOWEJ NA KTOREJ ZASOBY ENERGII SA O WIELE MNIEJSZE. [...]
Spamerka DT
